평소 식단에서 조금 특별하면서도 건강한 식재료를 찾고 계셨나요? 그렇다면 ‘차요테’에 주목해 보세요. 멕시코가 원산지인 이 채소는 겉모습은 생소할지 몰라도, 우리 몸에 주는 이점은 정말 대단하거든요. 특히 차요테 효능은 면역력 강화부터 혈압 조절까지 다방면에서 빛을 발합니다. 차요테는 박과에 속하는 식물로, 아삭한 식감 덕분에 ‘채소’처럼 요리하지만 엄밀히 따지면 열매 안에 씨가 있어 ‘과일’로 분류되기도 해요. 칼로리는 낮으면서…
평소 무릎이나 허리가 뻐근해서 고생하고 계신가요? 나이가 들면 관절이 약해지는 건 당연하다고 생각하기 쉽지만, 의외로 우리가 매일 신는 ‘신발’이 범인일 때가 많습니다. 특히 근력이 예전 같지 않은 중년 이후에는 ‘신발 선택’은 단순한 패션 관점이 아니라 내 관절을 지키는 ‘보조기’ 관점에서 봐야되요. 정형외과 전문의들은 별거 아닌 것 같은 신발 뒤축의 단단함 차이가 여러분의 무릎과 허리 수명을…
아침 식사 대용이나 간식으로 즐겨 찾는 요거트, 여러분은 요거트 건강하게 먹는 방법 아시나요? 단순히 맛있어 보이는 제품을 집어 들었다면 요거트가 가진 진짜 건강 효능을 놓치고 있을지도 모릅니다. 요거트는 단백질, 칼슘, 아연, 그리고 우리 몸에 유익한 미생물인 프로바이오틱스(Probiotics)가 풍부한 영양 덩어리예요. 하지만 모든 요거트가 똑같은 영양가를 가진 것은 아니랍니다. 어떤 제품을 선택하고 무엇과 함께 먹느냐에 따라…
평소에는 술을 거의 안 마시다가, 주말이나 회식 자리에서 몰아서 마시는 분들 많으시죠? “가끔 마시는 건데 괜찮겠지”라고 생각하셨다면 오늘 내용을 꼭 주목해 주세요. 최근 연구에 따르면, 한 달에 단 한 번만 폭음을 해도 우리 간에는 지우기 힘든 흉터가 생길 수 있다고 합니다. 폭음은 단순히 취하는 문제가 아니라, 간 섬유화(간이 딱딱하게 굳는 현상) 위험을 무려 3배나 높인다는…
평소 식사 후에 급격히 졸음이 쏟아지거나 기운이 빠지는 기분을 느끼신 적 있나요? 이는 혈당이 갑자기 올랐다가 떨어지는 ‘혈당 스파이크‘ 현상일 수 있습니다. 건강한 혈당 조절을 위해서는 우리가 먹는 음식을 조금만 바꿔도 큰 도움을 받을 수 있는데요. 특히 작지만 강력한 영양을 품은 ‘씨앗’들이 그 주인공입니다. 씨앗류는 소화 속도를 늦춰주고 당분이 몸에 천천히 흡수되도록 돕는 역할을 합니다….
혹시 식사를 마친 뒤 “아, 너무 배불러서 못 움직이겠다”라며 소파에 누워본 적 있으신가요? 맛있는 음식 앞에서 숟가락을 놓기란 참 어려운 일이죠. 하지만 세계에서 가장 오래 살고 건강한 사람들이 모여 산다는 일본 오키나와에는 아주 특별한 식사 철학이 있습니다. 바로 하라하치부(Hara hachi bu)라는 습관이에요. 거창한 다이어트 식단을 짜지 않아도, 이 원칙 하나만 알면 몸이 가벼워지고 건강해질 수…
밥을 먹고 나서 갑자기 참을 수 없을 정도로 졸음이 쏟아지거나, 금방 허기가 진 적 있으신가요? 이런 증상은 혈당 스파이크 예방이 필요한 신호일 수 있어요. 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 롤러코스터처럼 급격히 올랐다가 떨어지는 현상을 말하는데요. 단순히 피곤한 것에 그치지 않고, 방치하면 제2형 당뇨병이나 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 당뇨병 환자…
계단을 내려갈 때마다 무릎이 시큰거리고 붓는 느낌, 무릎 골관절염(KOA, 관절 사이 연골이 닳아 통증이 생기는 질환)을 앓고 계신 분들이라면 누구나 겪는 고통이죠. 무릎 관절염 통증이 심해지면 보통 항염증제에 의존하게 되지만, 오래 복용하면 위장이 쓰리거나 심장에 무리가 갈까 봐 걱정되기도 합니다. 그런데 최근 반가운 소식이 전해졌습니다. 약을 먹지 않고도 통증을 줄이는 방법 중에서, 우리가 흔히 쓰는…
자다가 갑자기 발가락이 끊어질 듯한 통증에 잠을 설친 적 있으신가요? 통풍은 ‘바람만 스쳐도 아프다’는 이름처럼 극심한 통증을 동반하는 관절염의 일종이에요. 많은 분이 약물 치료만큼이나 중요하게 생각하는 것이 바로 식단이죠. 도대체 무엇을 먹지 말아야 하고, 무엇을 먹어야 통증에서 벗어날 수 있을까요? 통풍의 핵심은 혈액 속 요산(소화 과정에서 생기는 찌꺼기) 수치를 낮추는 거예요. 우리가 먹는 음식 속…
갑자기 발가락이나 발목이 붓고 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 혹은 건강검진에서 요산 수치가 높다는 결과를 받고 걱정하고 계시진 않나요? 혈액 속에 요산이 너무 많아지면 관절에 날카로운 결정이 쌓여 ‘통풍’이라는 아주 고통스러운 질환을 일으킬 수 있습니다. 하지만 너무 걱정 마세요. 우리가 매일 먹는 음식과 생활 습관을 조금만 조절해도 요산 수치를 충분히 관리할 수 있거든요. 약을 쓰는…