2026학년도 대학수학능력시험이 불과 열흘 앞으로 다가왔습니다.
이 시점에서 중요한 건 더 많은 공부가 아니라 ‘내 몸과 마음을 시험 시간에 맞추는 일’이에요.
잠을 언제 자고, 무엇을 먹고, 어떤 환경에서 공부하느냐가 모두 점수에 직접적인 영향을 줍니다.
남은 열흘 동안 수험생이 반드시 실천해야 할 몸 관리·눈 건강·식단·심리 안정법을 하나씩 살펴보겠습니다.
✅ 수능 컨디션 관리의 첫걸음, ‘몸의 리듬 맞추기’
수능이 다가올수록 “조금만 더 공부하자”는 마음이 생기지만, 이 시기에는 몸의 리듬을 수능 시간표에 맞추는 것이 가장 중요합니다.
수능은 오전 8시 40분부터 시작됩니다.
따라서 최소 일주일 전부터는 기상 시간을 아침 7시 이전으로 조정하고, 하루 생활 패턴을 시험 시간에 맞춰 유지해야 합니다.
늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 지속되면 시험 당일 뇌가 완전히 깨어나지 못해 실력을 100% 발휘하기 어렵습니다. 또한 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.
입시 정보를 찾아보거나 커뮤니티 글을 읽다 보면 오히려 불안감이 커지고 수면의 질이 떨어집니다.
📌 Tip: 잠들기 1시간 전에는 휴대폰 대신 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 이완시키세요. 숙면이 다음 날의 집중력을 좌우합니다.
👀 눈 건강 관리, ‘집중력을 지키는 감각 관리’
몸의 리듬이 잡혔다면, 이제 눈을 보호하는 것이 집중력 유지의 핵심입니다.
수험생 대부분은 장시간 책이나 전자기기를 보며 공부하기 때문에 눈의 피로가 누적되기 쉽습니다.
한국언론진흥재단 조사에 따르면,
10대 청소년의 하루 인터넷 이용 시간은 약 8시간에 달합니다. 이처럼 화면을 오래 보면 안구건조증, 눈 뻑뻑함, 시야 흐림이 쉽게 나타납니다.
책상에 앉을 때는 눈과 책의 거리를 30cm 이상 유지하고, 50분 공부 후 10분은 먼 곳을 바라보며 휴식하세요. 어두운 방에서 스탠드 불빛만 켜고 공부하는 습관도 피해야 합니다.
적절한 밝기의 조명(백열등 + 스탠드 형광등 조합)이 눈의 피로를 줄여줍니다.
📌 Tip: 눈이 자주 건조하다면 인공눈물보다 ‘깜빡이기 습관’을 들이세요.
깜빡임이 줄면 안구가 금세 건조해집니다.
공부 중 눈 통증이나 사물이 두 개로 보이는 현상(복시)이 나타난다면 단순 피로가 아니라 안질환의 신호일 수 있으니 무리하지 말고 안과 진료를 받아보세요.
🍚 식단 관리, ‘익숙한 음식으로 에너지 균형 유지’
몸과 눈의 기본 컨디션이 안정됐다면, 이제는 에너지를 관리하는 식습관이 중요합니다.
수능을 앞두고 보양식이나 새로운 음식을 시도하는 경우가 있지만, 이 시기엔 오히려 평소 먹던 음식이 최고의 선택입니다. 낯선 음식은 소화 장애나 복통을 유발할 수 있어요.
아침은 반드시 챙기되, 위에 부담이 적은 죽, 바나나, 삶은 달걀 같은 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.
2012년 국제 식품과학 및 영양 저널 연구에서도 섬유질과 탄수화물이 풍부한 아침식사가 집중력 향상에 도움을 준다고 밝혔습니다.
반면, 고카페인 음료·에너지드링크·기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
혈당이 급격히 오르내리면 오히려 피로가 심해지고 졸음이 올 수 있습니다.
📌 Tip: 전날 저녁은 ‘평소 소화 잘 되는 음식 + 과식 금지’, 수능 당일 아침은 ‘평소 먹던 음식 그대로’ 유지하세요.
😌 심리 안정과 긴장감 완화, ‘익숙함이 최고의 안정제’
신체와 식습관이 안정됐다면, 이제는 마음의 균형을 잡아야 합니다.
수능이 가까워질수록 “새로운 걸 더 공부해야 하지 않을까?”라는 불안이 생기지만, 이 시기에는 익숙함을 반복하며 마음을 진정시키는 것이 훨씬 효과적입니다.
새로운 내용을 억지로 외우려 하면 오히려 자신감이 떨어집니다. 하지만 평소 익숙한 문제를 복습하거나, 모의고사 리듬을 재현해보면 “내가 준비돼 있다”는 확신이 생기며 긴장감이 자연스럽게 줄어듭니다.
특히 실제 수능 시간표에 맞춰 하루를 리허설하듯 보내보는 연습이 좋습니다. 기상부터 점심, 공부 시작 시간까지 실제처럼 반복하면 시험 당일 몸과 뇌가 그 리듬을 기억해 불안이 줄어듭니다.
또한 ‘4-4-4-4 호흡법’(4초 들이마시고–4초 멈추고–4초 내쉬고–4초 멈추기)을 10회 반복하면 신체 긴장이 빠르게 완화됩니다. 잠들기 전에는 시험장에서 차분히 문제를 푸는 자신을 상상하는 ‘이미지 트레이닝’도 심리적 안정에 큰 도움이 됩니다.
📌 Tip: 불안이 올라올 때마다 “나는 준비됐다, 나는 침착하다”라는 짧은 자기 암시를 마음속으로 되뇌세요. 익숙함은 최고의 안정제이자, 컨디션 관리의 완성입니다.
❓ FAQ
Q1. 수능 전날에는 몇 시에 자는 게 좋을까요?
A. 평소보다 일찍, 밤 10시 전후에 잠자리에 드세요.
늦게까지 공부하면 오히려 수면의 질이 떨어져 시험 당일 집중력이 낮아집니다.
Q2. 수능 당일 아침에 커피 마셔도 될까요?
A. 평소 마시던 학생이라면 같은 양을 마셔도 괜찮습니다.
하지만 평소 마시지 않았다면 피하세요. 카페인과 긴장이 겹치면 심장이 두근거릴 수 있습니다.
Q3. 시험 전날 너무 불안할 때 어떻게 해야 하나요?
A. 호흡법과 이미지 트레이닝을 병행하세요.
몸과 마음이 함께 진정됩니다.
🌟 정리 및 응원
수능 전 마지막 열흘은 더 많은 공부보다 ‘내 몸과 마음을 안정시키는 시간’입니다.
몸의 리듬을 세우고, 눈을 보호하며, 익숙한 음식으로 에너지를 유지하세요.
그리고 익숙함과 호흡으로 마음을 다스리면 완벽한 컨디션이 완성됩니다.
이제 해야 할 일은 단 하나입니다.
“그동안 해온 노력을 내 몸의 리듬에 맞추는 것.”
꾸준히 생활 루틴을 유지하고 마음을 차분히 다스린다면, 수능 당일 최고의 자신으로 시험장에 들어설 수 있을 거예요.
👍 알아두면 좋은 건강 팁
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